Jak skonfigurować harmonogramy snu w iOS

Wraz z iOS 14 firma Apple wprowadziła możliwość ustawiania harmonogramów snu w aplikacji Zdrowie. Sama funkcja nie jest zbyt skomplikowana. Obliczasz, ile godzin najlepiej chcesz mieć każdej nocy, a następnie ustalasz harmonogram pory snu i pobudki, która odpowiada temu celowi.

Oczywiście zawsze możesz ustawić alarm jednorazowy lub powtarzający się w aplikacji Zegar. Głównym powodem, dla którego zamiast tego zdecydujesz się na harmonogram snu, jest to, że pozwala on ustawić konkretny cel i łatwiej zautomatyzować rutynę snu. Na przykład, możesz automatycznie uruchomić tryb Sleep Focus o zaplanowanej porze snu i ustawić przypomnienia o śnie. Jeśli korzystasz z zegarka Apple Watch lub innej aplikacji do śledzenia snu / snu, możesz także otrzymywać powiadomienia o osiągnięciu lub przekroczeniu celu snu.

Nie jesteś też ograniczony do jednego harmonogramu snu. Może to być przydatne, jeśli Twoja praca, zajęcia lub poranny harmonogram ćwiczeń różnią się z dnia na dzień. Ale zanim będziesz mógł skonfigurować wiele harmonogramów, musisz skonfigurować swój pierwszy. Aby to zrobić:

• Otworzyć Zdrowie aplikacja.
• Stuknij w Przeglądaj zakładka w prawym dolnym rogu.
• Przewiń w dół i dotknij Spać. Powinieneś zobaczyć Skonfiguruj sen okno. Stuknij w Zaczynaj przycisk. (Jeśli nie widzisz tej opcji, nie martw się — po prostu przejdź do następnej sekcji).
• Ustaw Cel snu jak długo chcesz spać każdej nocy. Następnie dotknij Następny.
• Ustaw swój pierwszy harmonogram, wybierając dni, w które chcesz, aby był aktywny. Przesuń Pora snu i pobudka suwak, kiedy chcesz iść spać i się obudzić. Możesz to zrobić, przeciągając ikony Łóżko i Zegar.
• Jeśli chcesz budzić alarm, włącz przełącznik. Pod przełącznikiem alarmu możesz wybrać dźwięk alarmu pod Dźwięki i haptykaustaw głośność alarmu i włącz lub wyłącz Drzemka przełącznik. Jedno dziwactwo: nie możesz wybrać utworu dla alarmu harmonogramu snu, tak jak w przypadku innych alarmów skonfigurowanych w aplikacji Zegar.
• Uzyskiwać Następny. Zostaniesz poproszony o skonfigurowanie trybu uśpienia, ale możesz to pominąć, jeśli chcesz. Możesz to skonfigurować w dowolnym momencie, przechodząc do Ustawienia > Ostrość na Twoim iPhonie.

Po skonfigurowaniu początkowego harmonogramu możesz dodać tyle harmonogramów snu, ile potrzebujesz. Aby utworzyć dodatkowe harmonogramy snu:

• Wykonaj pierwsze trzy kroki powyżej.
• Przewiń w dół do sekcji Twój harmonogram. Uzyskiwać Pełny harmonogram i opcje.
• Pod nagłówkiem Pełny harmonogram przewiń w dół i dotknij Dodaj harmonogram.
• Wybierz dni, w które harmonogram ma być aktywny.
• Przesuń Pora snu i pobudka suwak do odpowiednich godzin. Możesz to zrobić, przeciągając ikonę łóżka i zegara.
• Jeśli chcesz ustawić alarm, włącz Alarm przełącznik. Możesz dostosować swoje opcje do Dźwięki i haptyka oraz Drzemka tutaj.
• Uzyskiwać Dodać w prawym górnym rogu.

Dostosowywanie ustawień harmonogramu snu

Istnieje również wiele opcji dostosowywania w ustawieniach uśpienia aplikacji Zdrowie. Na przykład możesz ustawić okno Odpoczynek, przechodząc do Zdrowie > Sen > Pełny harmonogram i opcje > Dodatkowe szczegóły > Odpoczynek. Okno Odpoczynku można ustawić w dowolnym miejscu od 15 minut do trzech godzin przed planowaną porą snu. W tym momencie automatycznie uruchomi funkcję Sleep Focus telefonu. (Możesz również wyłączyć to ustawienie, przechodząc do Zdrowie > Sen > Pełny harmonogram > Użyj harmonogramu, aby skupić się na śnie.)

Tryb Sleep Focus to jeden z gotowych trybów Focus wprowadzonych przez Apple w iOS 15. Możesz uzyskać do niego dostęp, przechodząc do Ustawienia > Ostrość na Twoim iPhonie. Jeśli włączysz funkcję Sleep Focus, możesz edytować osoby i aplikacje, które mogą się z Tobą kontaktować, a także edytować ekran główny i ekran blokady. Gdy tej jesieni pojawi się iOS 16, będzie można również połączyć określony ekran blokady lub stronę ekranu głównego. (Jeśli jesteś niecierpliwy, oto jak możesz pobrać publiczną wersję beta iOS 16).

W obrębie Pełny harmonogram i opcje ustawienia, możesz także dostosować swój cel snu, a także dostosować inne ustawienia. w Dodatkowe Szczegóły sekcji, możesz włączyć opcję Śledź czas w łóżku za pomocą iPhone’a, Przypomnienia dotyczące snu lub Wyniki snu.

• Śledzenie czasu w łóżku za pomocą iPhone’a analizuje Twoje wzorce snu na podstawie tego, kiedy podnosisz i używasz telefonu w nocy.
• Przypomnienia dotyczące snu powiadomi Cię, gdy rozpocznie się okno Odpoczynku lub Pora snu.
• Tymczasem umożliwienie Wyniki snu oznacza, że ​​aplikacja Zdrowie powiadomi Cię, gdy osiągniesz lub przekroczysz swoje cele dotyczące snu. Musisz włączyć śledzenie snu na zegarku Apple Watch lub zintegrować dane z urządzenia do śledzenia snu lub aplikacji innej firmy.

Edycja harmonogramów snu

Jeśli Twój harmonogram ulegnie zmianie lub ten, który początkowo skonfigurowałeś, nie działa dla Ciebie, możesz edytować harmonogram snu na kilka sposobów. Oto kilka sposobów, aby to zrobić:

• W menu Uśpienie aplikacji Zdrowie przewiń w dół do Pełny harmonogram i opcje Sekcja. Pod Pełen harmonogram nagłówek, powinieneś zobaczyć listę swoich harmonogramów. Pod każdym powinieneś zobaczyć niebieski Edytować połączyć. Dotknij go, aby dostosować swoje harmonogramy.
• Możesz także dokonać tymczasowej edycji. W menu Uśpienie aplikacji Zdrowie przewiń w dół do opcji Twój harmonogram. U góry powinieneś zobaczyć swój następny harmonogram. Dotknij niebieskiego Edytować link, aby wprowadzić tymczasową zmianę tylko dla następnego alarmu budzenia.
• W aplikacji Zegar stuknij ikonę Alarm patka. Na górze powinna być widoczna ikona łóżka obok sen | Obudź się alarm. Stuknij w Zmiana przycisk po prawej stronie. Przeciągnij ikony łóżka i alarmu na suwaku do nowych czasów, a następnie dotknij Gotowe w prawym górnym rogu. Po wyświetleniu monitu wybierz, czy chcesz na stałe zmienić harmonogram, czy zmienić tylko następny alarm.
• Na Apple Watch otwórz aplikację Sleep, która jest oznaczona turkusową ikoną z białym łóżkiem. Aby edytować tylko następny alarm, dotknij wyświetlonego harmonogramu oznaczonego Następny. Jeśli chcesz trwale edytować harmonogram, dotknij Pełen harmonogram przycisk. Tutaj możesz dotknąć harmonogramu, który chcesz edytować, lub utworzyć nowy, dotykając Dodaj harmonogram. Jeśli przewiniesz do końca, możesz również edytować swój Cel snu lub Odpoczynek czas.